Estamos entrando na SEMANA DO SONO! Para quem não sabe, anualmente, a Associação Brasileira do Sono organiza a Semana do Sono. O objetivo é divulgar informações importantes sobre o tema.

E o Canal Infantil não podia ficar fora desta semana, não é mesmo? Por isso, entrevistei a Mônica de Rezende Molha Romero, fisioterapeuta supervisora do serviço de fisioterapia do Hospital Santa Virgínia (São Paulo), que é especialista em Consultoria Materno Infantil, com foco em Consultoria do Sono para gestantes e mamães com bebês de 0 a 5 anos, e instrutora de Shantala.

Mônica Molha

Como sabemos, dormir bem é fundamental para a saúde do corpo e da mente! No caso de bebês, então, o sono é essencial para o desenvolvimento. Em primeiro lugar, os pais devem estar atentos ao quarto do filho.

Para que o bebê tenha um sono melhor, Mônica explica que “o quarto do bebê deve ser um ambiente que ofereça sensação de segurança, acolhimento, tranquilidade e conforto, portanto, o local não deve ser sobrecarregado de estímulos. Talvez esse seja o assunto que represente maior dificuldade aos pais, pois os mesmos desejam decorar e encher o quartinho de enfeites, brinquedos, luzinhas e artefatos, no entanto, esses itens podem se tornar vilões porque desviam demasiadamente a atenção dos pequenos”.

Lembrem-se: quarto é o local de dormir e não de brincar!

Outro fator importante é a luminosidade adequada para o sono. É muito comum os pais comprarem abajur, luzes elétricas, tudo para deixar o quartinho mais aconchegante e com um pouco de luz. Mas, durante à noite, deve-se deixar luzes acesas? Segundo Mônica, “o ambiente de dormir deve ser o mais escuro possível, para que o bebê/criança seja remetido às lembranças intra-uterinas. É normal que os pais, avós e cuidadores tenham o anseio de acender luzes, espalhar luminárias pelo quarto, pensando em segurança, no entanto, é preciso lembrar que dentro da barriga da mamãe não havia luzes Inclusive, o recém-nascido não tem a visão preparada para diferenciar cores e intensidade de luz. Portanto, a claridade pode causar irritação e sensação de desconforto ao bebê”.

Ela ainda ressalta que “caso seja necessário o uso de luz para troca de fraldas ou amamentação, essa deve ter intensidade baixa e ser direcionada totalmente para a face da mãe, ou seja, apenas a visão do adulto deve ser iluminada”.

Muito se fala hoje em higiene do sono! Da mesma forma que tomamos banho, cuidamos da nossa alimentação, temos que cuidar do nosso sono (desde antes de dormirmos até a hora em que acordamos). “Quando falamos de higiene do sono, entende-se que o ambiente será estudado e todos os itens inadequados serão redirecionados para local apropriado Ao aplicar a higiene do sono no quarto do bebê/criança, precisamos identificar quais possíveis estímulos estão interferindo e trazendo malefícios ao padrão de sono dos pequenos.Seguindo a construção do ambiente ideal, ou seja, um quartinho que respeite as necessidades do bebê, sem excesso de barulho; sem hiperestimulação visual como brinquedos, móbiles e enfeites pendurados; sem luz direta, LED de televisão ou celular, frestas de janelas e portas; a higiene do sono já estará instalada e só precisará ser mantida”, destaca Mônica.

Os pais devem ter em mente que, desde o primeiro dia de vida, o bebê pode começar a aprender a dormir. Não significa que o bebê não vai acordar, mamar à noite; pelo contrário, ele precisa se alimentar durante à noite nos primeiros meses. Porém, como explica Mônica, “podemos ensinar o bebê a dormir melhor, desde o primeiro dia de vida, para que o sono possa ser ajustado já com os recém-nascidos”.

É importante dizer que “os limites de cada fase do desenvolvimento humano são respeitados, mas a mãe ou família do recém-nascido que coloca em pratica todas as recomendações desde o primeiro dia de vida do bebê, possivelmente, vai permitir que o bebê assimile com mais facilidade e rapidez, tornando o processo de “dormir sozinho” menos cansativo, não traumático e com resultados mais assertivos. Quanto antes o processo se inicia, menor a chance de maus hábitos se instalarem, logo, o bebê aprende a dormir”, afirma a consultora do sono.

Afinal, quando o bebê irá dormir à noite toda? Essa é uma das perguntas que as mamães mais gostam. No meu caso, o Matheus custou a dormir à noite toda. Mas, eu gostava tanto de amamentar, de sentir o cheirinho, de ver se estava respirando (risos) que não me incomodava em nada acordar durante a madrugada, duas ou três (até quatro) vezes. E passa tudo tão rápido, que hoje eu tenho saudade!

Mas, a noite foi feita para dormir! Como explica Mônica, “quando falamos de seres humanos, na ciência médica, nem medicamentos podem oferecer 100% de precisão. Nem todos os organismos respondem do mesmo tempo e da mesma forma, logo, não podemos rotular prazos e datas. Na ciência, alguns dados podem não ser definitivos. Quando falamos de sono, muitos fatores extrínsecos estão envolvidos (tipo de parto, ambiente apresentado, formação familiar, hábitos dos pais, expectativas e frustrações da mãe, entre outros) e essas influências alteram os resultados esperados, portanto, as crianças podem começar a dormir sozinha a noite toda com idades distintas. Não compare seu filho com seu sobrinho ou com o vizinho.

Diz um texto materno, veiculado na internet: ‘a comparação é inimiga da felicidade’ Existem bebês de sete meses que foram acompanhados desde o primeiro dia de vida e que conseguem dormir até oito horas seguidas. No entanto, o processo da consultoria do sono depende do envolvimento da família, dedicação, esforço dos envolvidos, confiança mútua entre o profissional e os pais e sinceridade em cada fase do processo.

Não geramos expectativas com data limite, muitas mudanças podem ocorrer no caminho. Assim como uma criança pode deambular (andar) com 10 meses, outras podem iniciar com até 18 meses. Percebam: seres humanos reagem a estímulos variados, no sono não seria diferente”!

DORMIR COM OS FILHOS

Muito se fala também sobre os filhos dormirem no quarto com os pais. Afinal, os bebês crescem tão rápido que queremos aproveitar ao máximo cada minutinho. Mônica ressalta que “se for uma escolha ou necessidade (estrutural, por exemplo: limitação de cômodos), o bebê pode dormir no mesmo ambiente que os pais, de forma saudável, desde que cada um tenha seu espaço. Fazer quarto compartilhado até os seis meses, como cita a Sociedade Brasileira de Pediatria, pode ser benéfico para o bebê, trazer maior segurança e controle da situação para a mãe, mas o bebê precisa ter o local dele e os pais dormirem em outra superfície. Significa que o quarto será compartilhado entre eles e não a mesma cama”!

E não é só a Sociedade Brasileira de Pediatria, mas a Academia Americana de Pediatria também não recomenda a prática de cama compartilhada, pois pode levar à morte súbita (por asfixia, queda, sufocamento embaixo do corpo do adulto).Caso os papais optem pelo quarto compartilhado, após essa idade (seis meses), o ideal é que o bebê seja levado para dormir no seu próprio quarto”, explica Mônica.

 ASSISTIR TV ANTES DE DORMIR

“Quando o cérebro humano (seja infantil ou adulto) fica concentrado em estímulos provenientes de televisão, celulares, tablets ou qualquer eletroeletrônico, há alteração na síntese hormonal, causando interferência significativa na qualidade e padrão de sono. A melatonina, conhecida também como hormônio do sono, age na indução do mesmo e a exposição à luminosidade é suficiente para suprimir a síntese deste hormônio. O corpo humano se prepara para dormir com o pôr do sol. Somos guiados pelo ritmo circadiano (dia X noite) e parte principal deste processo é comandada pela glândula pineal, que fica conectada ao globo ocular por uma via nervosa direta e que, ao escurecer, produz a melatonina. Quando a luz do sol se vai, o cérebro se prepara para dormir”, explica Mônica.

A consultora do sono ressalta ainda que “estímulos visuais intensos, milhões de pixels causam confusão no sistema nervoso, sinalizando que a produção hormonal pode ser encerrada, além de ‘destruir’ o estoque criado pelo organismo, consequentemente, a criança pode se apresentar irritada, agitada, nervosa, em decorrência do sistema nervoso ter perdido o controle do sono. A médio e longo prazo, além da privação do sono, outros órgãos e sistemas podem ser afetados”

“Então, não é indicado que o ser humano assista TV no processo preparatório do sono. O ideal é que ao entardecer/escurecer, tais estímulos sejam interrompidos.Em casos extremos, de adultos que precisam ser submetidos à imagem de TV, uso de games e celulares, recomenda-se que pelo menos uma hora antes de deitar haja interrupção total do estímulo visual”, destaca Mônica.

ALIMENTAÇÃO

Alguns pais enviaram e-mails para o Canal Infantil perguntando se comer antes de dormir atrapalha o sono.

Sobre este assunto, Mônica faz um alerta aos pais: “a alimentação da criança deve ser acompanhada pelo nutricionista pediátrico e pelo pediatra. Quando a criança já passou pela fase de introdução alimentar, ou seja, já ingere diversos alimentos, com diferentes sabores e texturas, devemos evitar a ingestão de grandes porções ou comidas indigestas, nos momentos que precedem o ato de dormir, para que a má digestão não interfira na qualidade do sono.

Saliento que diagnóstico de refluxo gastroesofágico – RGE, alergia ou intolerância à lactose são de responsabilidade médica, no entanto, quando subestimados podem causar fragmentações no sono e, consequentemente, padrão irregular, o que culmina no ciclo de sono sem qualidade, assim como, prejuízo de memória, instabilidade do sistema imunológico, falta de descanso celular adequado, entre outros”.

DICA DE LIVRO

Aproveito esta matéria para dar uma dica de livro super legal: “Bebês saudáveis dormem bem – Pais saudáveis também”, da Editora Fundamento. Ele aborda, inclusive, sobre como criar uma rotina para ajudar o seu filho pegar no sono, como cuidar do bebê nos primeiros meses, como interpretar o choro do recém-nascido e muito mais! Ainda não li este livro, mas vou ler e conto tudo para vocês!

Então, papais e mamães, aproveitem a semana do sono para começar a organizar o sono dos seus filhos e os seus também! Dormir é vital para a saúde!

E na sexta-feira próxima, uma matéria sobre sono para as mamães. Não percam!

 

Tem dúvidas sobre este ou outro assunto? Escreva para: carolina.canalinfantil@gamil.com

Compartilhe nossas matérias e siga o Canal Infantil nas redes sociais Instagram (@canalinfantil) e Facebook (@canalinfantiloficial).