E a matéria de hoje é para as gravidinhas! Como é bom estar grávida, né? Mas, como se sabe, nem tudo é muito bom na gestação. Muitas mulheres apresentam dores de coluna que, se não forem tratadas, podem incomodar e muito!
Conversei com a fisioterapeuta Cintia Queiroga Werkhaizer, pós-graduada em fisioterapia esportiva e terapia manual, especialista em RPG, Pilates e Osteopatia, que trabalha na clínica Korper (Belo Horizonte, MG). Ela alertou sobre a importância dos cuidados na gestação.
Segundo Cintia, “a incidência de dor na coluna durante a gestação é de 50% a 80%. Geralmente, essa dor ocorre entre o quinto e sétimo mês de gestação, podendo surgir também na oitava semana. A dor na coluna ocorre por fatores biomecânicos (alteração postural, alargamento pélvico para acomodar o bebê) e hormonais como, por exemplo, o aumento da relaxina e do estrógeno, que provocam uma frouxidão ligamentar e, com isso, toda a estrutura responsável pela estabilização da coluna fica fragilizada”.
A boa notícia é que existe tratamento sem o uso de medicamentos (tão temidos durante a gravidez). Cintia afirma que exercícios de “fisioterapia, Pilates e orientações posturais” podem ajudar muito! E o melhor: “as terapias não têm nenhum risco, pelo contrário, só trazem benefícios”, ressalta a fisioterapeuta.
No caso da fisioterapia, muito procurada pelas gestantes, Cintia explica que “o fisioterapeuta irá utilizar técnicas de terapia manual, realizando manobras musculares e articulares para relaxar a musculatura tensionada e liberação articular e da fáscia. Dentre as várias técnicas adotadas, podemos optar pela osteopatia, que utiliza manobras de terapia manual para alívio da dor por meio da organização e estruturação dos sistemas musculoesqueléticos e visceral. Além do RPG, que fará a reeducação postural necessária para equilibrar os esforços ocorridos na gestação”.
Como cada ser humano é único, os resultados podem variar entre as gestantes. “o tempo em que a mulher costuma ver resultados no tratamento depende da intensidade da dor e dos fatores associados como, por exemplo, se ela já tinha histórico de dor ou não. Mas, normalmente, nas primeiras sessões já é notado um alívio da dor”, destaca Cintia.
E mais, Cintia afirma que as terapias podem ser feitas até o final da gravidez! “Inclusive, por proporcionar alívio da dor, promove também um relaxamento. Então, as gestantes optam por manter um acompanhamento fisioterápico mesmo após a dor melhorar, para promover bem estar e segurança no pré-parto e pós também”.
Destaco aqui o relato de uma mamãe, Cristiana Campos, que se submeteu a osteopatia antes e durante a gestação:
“Conheci a osteopatia através da Cintia, há três anos. Desde a primeira sessão fiquei impressionada com os resultados positivos que obtive sobre uma dor cervical crônica, que me incomodava há anos. através de massagens em pontos específicos e manipulações extremamente agradáveis, a dor foi sumindo gradativamente. Agora, na gestação, comecei a sentir aquele típico desconforto lombar e nucal causado pelo alongamento pélvico. Recorri, novamente, a osteopatia e à Cintia, e percebo um alívio impressionante após as sessões e uma reorganização osteomuscular gradativa ao longo da semana. Observo que a osteopatia tem me concedido uma melhor qualidade de vida, desde as primeiras sessões, e isso não tem sido diferente no período gestacional”.
Se você é gestante e está com dores na coluna ou quer evitar essas dores, siga as dicas da fisioterapeuta:
– sempre mantenha uma rotina de exercícios físicos para fortalecer a musculatura e melhorar a postura e, assim, prevenir as dores na coluna;
– evite ficar muito tempo sentada pois, durante essa posição, a lombar recebe muita sobrecarga e, somada com o peso da barriga, pode ser um agente agressor da coluna lombar;
– não se esqueça de se cuidar no pré e pós-parto em relação à postura.
Dicas posturais importantes para as mamães:
– ao dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para melhor acomodar a lombar;
– ao amamentar, procure apoiar o bebê nos seus braços e colocar um travesseiro envolvendo seus braços e o bebê. Existe hoje no mercado um travesseiro próprio para amamentação;
– ao dar banho ou trocar fraldas, procure fazer essas atividades numa estrutura que fica no nível do seu tronco, para que você não precise se inclinar tanto.
Essas são algumas dicas dadas pela Cintia. Mas, segundo ela, “o mais importante é sempre buscar o equilíbrio do corpo, evitando somar sobrecarga”.
Então, mamães, estejam atentas ao seu corpo e se cuidem! A gravidez é um momento único e especial que deve ser curtido da melhor maneira possível!
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