Maria Carolina ScarantiE aí, como anda o seu sono? Ter um filho que dorme bem é maravilhoso, mas se você pai ou se você mãe, não dormir bem também, não adianta, né?
No texto de hoje, a Consultora do Sono, Dra. Mônica Molha Romero, traz alguns mitos relacionados ao sono dos adultos. Confira e descubra como você tem dormido!
Por Dra. Mônica Molha Romero
Cuidar e alcançar um bom padrão de sono é sinônimo de saúde!
Vamos falar sobre três MITOS relacionados ao sono adulto.
- MITO 1: “Você pode conviver com menos de cinco horas de sono por dia”
Dormir pouco não é sinônimo de saúde, não é mérito ou vantagem, como algumas pessoas públicas afirmam.
Horas insuficientes de sono já estão claramente relacionadas a doenças como: hipertensão arterial, enxaqueca, maior tendência ao diabetes, transtorno de ansiedade, sintomas depressivos e ideias suicidas, bem como doenças cardiovasculares, maior risco de sofrer AVE (acidente vascular encefálico) e acidentes de trânsito.
“Temos evidências extensas para mostrar que dormir cinco horas ou menos de forma constante aumenta muito o risco de graves consequências à saúde”, diz a pesquisadora Rebecca Robbins.
Dormir pouco não faz bem!
- MITO 2: “Consumir bebidas alcoólicas antes de dormir melhora o sono”
Beber com a intenção de dormir melhor é uma lenda!
Você pode até induzir o sono, aparentemente mais fácil, no entanto terá alteração na arquitetura do sono, especialmente na fase REM que impacta nos aprendizados e memória, além do que, o relaxamento muscular secundário ao consumo alcoólico não é isolado, ou seja, músculos e estruturas do pescoço e garganta sofrerão essa influência, causando maior probabilidade de apnéia do sono e, consequentemente, maior frequência nos despertares.
Dormir sob efeito do álcool não é saudável, tampouco recomendado.
“O álcool pode ajudá-lo a dormir, mas reduz drasticamente a qualidade do seu descanso naquela noite”, garante a pesquisadora Rebecca Robbins.
Beber antes de dormir, não melhora o sono!
- MITO 3: “Se você está com insônia – Fique na cama até encontrar o sono”
Permanecer na cama virando de um lado para o outro, numa missão de guerra: você X o sono, na tentativa de contar todos carneirinhos do universo definitivamente é uma péssima escolha!
Você começa a criar um sentimento de frustração, desconforto, pode agravar quadros de ansiedade e pior: o cérebro passa a acreditar que ir para a cama é a causa da insônia.
Insistir nessa batalha enquanto o sono “sumiu” não vai te fazer vitorioso.
“Começamos a associar nossa cama à insônia”, disse a pesquisadora Rebecca Robbins.
Enquanto o sono não volta, está com dificuldade de adormecer, não fique tentando adormecer a qualquer preço. Saia um pouco da cama.
Dormir bem é envelhecer com saúde. Esse foi o tema da Semana do Sono, que aconteceu em março de 2019.
Vamos juntos cuidar do nosso sono? Ajude outras pessoas a desmistificarem o sono….
Procure suporte especializado e profissionais capacitados!
A consultoria do sono pode te guiar nesse processo.
Por Mônica Molha Romero @smartnapconsultoria
Consultora do Sono Adulto e Infantil
Fisioterapeuta com enfoque em distúrbios do sono e especialista cardiorrespiratória
Palestrante/Docente
Certificada em Programação Neurolinguística
Slogan: Dormir vai muito além de fechar os olhos.
Mamãe da Chantilly e do Suspiro.
contato@smartnapassessoria.com.br